Miért van az, hogy az emberek mindössze kb. 8%-a valósítja meg az újévi fogadalmait?

Miért van az, hogy az emberek mindössze kb. 8%-a valósítja meg az újévi fogadalmait?

Új év , új célok, új remények, újból nagy nekirugaszkodás. Vajon mi az, amit az emberek 8%-a másképpen csinál, mint a többi 92%???

8%! Az nagyon kevés!

 

Az egyik önfejlesztéssel foglalkozó Podcast műsorban hallottam ezt a John F. Demartini idézetet:

“Ahogyan éled az életedet, az a saját belső értékrendedet tükrözi. Minden alkalommal, amikor kitűzöl egy célt, ami nincs teljes összhangban a belső értékeiddel, automatikusan egy belső dilemmát okozol magadnak, még ha tudatosan nem is vallod be magadnak. Aztán csodálkozol, hogy miért nem sikerül. Gyötröd magadat. Azon tűnődsz, miért nem tudod fókuszban tartani az elhatározásodat. Külső kényszerítő tényezőket keresel a megvalósításhoz.
A kulcs abban rejlik, hogy olyan célt határozz meg, ami teljes összhangban áll a legbelsőbb értékeiddel. A legfontosabb, hogy tudd, mi a legbelsőbb értéked: a Te Nagy Miérted.”

Ez nagyon egyszerűnek hangzik… Akkor miért bukik bele mégis az emberek 92%-a a megvalósításba?

A célkitűzés, az újévi fogadalmak megvalósításának legnagyobb buktatója rendszerint az, hogy egész egyszerűen fogalmad sincs, hogy mi is a legbelsőbb értéked. Hogy mit is akarsz valójában. Hogy mi is a TE IGAZI NAGY MIÉRTED?

Vagy azt hiszed, hogy tudod, de ha mélyebbre ásunk, akkor rájössz, hogy tulajdonképpen fogalmad sincs…

Vagy azt hiszed, hogy tudod, de kristálytisztán nem tudod megfogalmazni magadnak.

De tényleg… Mi a TE NAGY MIÉRTED???

  1. Válaszold meg magadnak egy csendes órádban.
  2. Írd le egy füzetbe.
  3. Hetente-havonta nézd meg, egészítsd ki, írj hozzá ahogy gondolod.

APRÓ LÉPÉSEKKEL, kis szokások változtatásával, jó szokások rögzítésével KEZDJ EL MAGADON DOLGOZNI.

Ehhez segít hozzá a Vitál klub tanító interjúm Kalocsai Eszter táplálkozási szakértővel, az EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDVÁLTOZÁSHOZ.

Sok sikert a kitartáshoz!  Gyere a zárt facebook csoportomba, segítünk neked is!

Ünnep az árnyékban is

Ünnep az árnyékban is

Ünnep.Több napos, piros betűs.

A Földön sok családé. Egyszerre, egy időben ünnep. Túlnyúlik évezredeken, hiten és valláson. Mégis mindegyik belefér. Talán azért, mert olyan fényes, tiszta és szerethető. A családról szól. A szeretetről és az összetartozásról. Ünnep. Egy lehetőség. Lehetőség arra, hogy legalább most egymás felé forduljanak az összetartozók ebben a különös, rohanó világban. Ünnep. Varázslat. Varázslatosan szép. Zene, fényes gyertyák, ragyogó csillagszórók, illatos, finom ételek, talán nagy beszélgetések. Család, összetartozás, az öröm szikrái. Ha nem hagyod magad, akkor nem torzítja el a kereskedelem hatalma. Ha magadat adod, a szeretetedet, a figyelmedet és az idődet, a finom ételt, a simogató kezet, a társi jelenlétet, az aggodalmakat félretevő szülői örömet, akkor csodás napokat, nagyszerű időt hordoz magában.

 

Mitől ünnep az ünnep?

Manapság azt mondják, az idő és a kapcsolatok minősége a legnagyobb dolog a világon. Általában véve ezekből állunk a legrosszabbul. Az ajándék örömének fényét halványíthatja a kereskedelem tülekedő tolakodása. De te lehetsz megújuló szeretet. Adhatsz együtt töltött időt, utazást, közös élményt. Amire nincs idő a hétköznapokban. Moziba menni közösen, úgy igaziból filmet nézni, mint régen. Színházba menni, amire talán a hétköznapokban nincs elég pénzügyi forrás. Miért ne lehetne ajándék a közös élmény, legalább évente egyszer? Együtt megnézni egy kiállítást, amire talán évek óta nem volt példa? De meglepheted haszontalannak tűnő ezredik kacat helyett egészséges élménnyel is a szeretteid. Egy pár napos kedvezményes utazás a legtöbb nőnek aranyat ér. Akkor mindenki egyszerre ülhet az asztalnál, a bevásárlás, mosogatás, házimunka helyett a megérdemelt pihenés évente egyszer a nőnek, az anyának is kijár. Mehet akár az egész család. Nem kell kihagyni a nagyiékat sem. Tehát a tradíciók csak átalakulnak, nem vésznek el. Annyi minden megtehető. Hiszen ünnep van. Fényes, igazi ünnep. A világ sok helyén egyszerre gyulladnak ki a fények. Talán a szívekben is.

Csillagszórós ünnep, amit rögtön követ egy másik.

Más hangulatú, tűzijátéktól hangos, vidám. Nagy társaság, zene, tánc, móka, kacagás. A finom étkek innen sem hiányoznak persze. Az együttlét sem, csak egy kicsit szeleburdibb. Ünnep. Közös ünnep. Az egész világot körbeölelő. Kicsit fogadkozós, kicsit számvetős.

Milyen szép ez így együtt. A család, a meghitt szeretet, utána a világot a sarkából kifordító vidámság, amellyel egy új időre, egy új esztendő-körre fordulunk. Hát nem csodálatos a világ? Micsoda zseniális ötlet két ilyen csodával zárni egy esztendőt és kezdeni a következő évet!

Az árnyékban is.

Mert sötét árny vetül az ünnepi készülődésre. Az ünnepre, az ünnepekre. De a hétköznapokra is. Minden sokkal nehezebb. A járvány okozta kényszerű bezártság, a korlátozások szűkítik a lehetőségeinket. És bizonytalanná teszik már a közeljövőt is.

Most van igazán jelentősége az odafigyelésnek, a kapcsolatoknak, a családnak. A szeretetnek és a kreativitásnak. Nem tudunk moziba menni? Varázsoljuk mozivá a nappalit. Nincs lehetőségünk elutazni? Jelöljünk ki néhány napot, és kapcsoljunk ki, éljünk úgy, mintha nem otthon lennénk.

Ünnep. Körbeölelő.

Édes, szerelmes, családi, zsongó-bongó, szívet melengető ünnep. Készüljünk rá. Ismerjük azokat, akikkel körbevettük az életünket. Ismerjük a szeretteink titkos vágyait is. Lepjük meg őket idén valami igazi újdonsággal. Lepjük meg őket Önmagunk legszebbik, legjobbik énjével. Legyünk csodálatos angyalok, akik a legtitkosabb kívánságot is ismerik.

És akkor áttör az árnyékon a szikrázó téli nap. Ha pedig az égi és a földi fény összekapcsolódik, a sötétség menekül.

Legyen ez az évet záró néhány nap igazi csoda. Épségben, egészségben, szeretetteli ölelésben, örömben gazdag. Ünnep. Csodaszép.

 

A Sport jelentősége

 

RÓZSA

Rózsás szép napot kívánok mindenkinek! Itt vagyunk megint az alakváltó programunkkal, a Karanténkilók Pá kihívásunkkal, ami 30 napos, de lehet, hogy folytatni is fogjuk. Adrienn, szeretettel üdvözöllek!

Képzeld el, hogy már a tizedik alkalommal tanítunk. Még nagyon jó kis témák fognak érkezni, de mára már tudjuk, hogy hol hibáztunk, mit nem csináltunk jól, korrigáltunk, eddig miért nem sikerült lefogynunk, milyen irányelveket kell betartanunk, és azt is, hogy egy jól összeállított étrend mellett, életmódváltással nem kell attól tartanunk, hogy éhezni fogunk. Jelentem tisztelettel, három hét alatt két és fél és három kiló mínusznál járok.

És ebbe nagyon sok mozgást még nem is tettem bele, a napi 20 perc torna meg kétszer fél óra kutyaséta mellett. Működik. És a visszajelzéseket is, ha olvassátok a Rózsa Vitál Facebook-csoportban, ott is többen már jelezték. De az egészséges életmód másik alappillére a testmozgás, ami legalább olyan fontos, amiről még nem beszéltünk. Sokan azt sem tudják, hogy kezdjenek bele. Van néhány tipped nekik, Adri?

 

ADRIENN

Attól függ, hogy kinek mi a célja a mozgással. Ha valakinek csak az egészsége megőrzése, akkor azt mondom, hogy hetente háromszor sportoljon bármit, ami élvezetet jelent számára. Bármit, amit korábban szeretett, kezdje újra, vagy régóta kinézte, hogy kipróbálná, próbálja ki, túrázás is megteszi. Bármi, amit élvez heti háromszor. Mondjuk ez a nagyon minimum. Ha már bekapcsolódik az, hogy az esztétikai hatásra is vágyunk, akkor már erőnléti sportokra is szükség lesz. Egy jó funkcionális órára elmenni, de a konditeremtől se kell félnünk, egy core tréning, a súlyzóktól se féljünk, illetve még az időseknek szeretném megjegyezni, hogy nekik az öregedési folyamatok lassítása, az egészség megőrzése legyen a prioritás.

RÓZSA

Súlyzós edzésekre van szükség a formás testhez? Kezdjek el súlyzózni? Nem szeretnék bodybuilding-mama lenni. Szerintem az nem olyan szép, amikor egy nő nagyon ki vagy gyúrva, főleg az én koromban.

 

ADRIENN

Idősebbeknek a súlyzós edzést nem feltétlenül ajánlanám, mert megemeli a vérnyomást, és az időseknek a gyengült kötőszövetek miatt túlzott nyomást jelentene az érfalakra. Tehát nem ajánlanám, főleg ha nincs hozzászokva, mert előtte nem csinálta. De egyébként, ha egészséges, fiatal felnőtt emberről, nőről van szó, nem kell félni a súlyoktól. Úgy képzeld el, hogy az egészséges étkezésnek hála lefogysz, viszont ahhoz, hogy a tested formás legyen, ahhoz az kell, hogy az izmok tónust kapjanak, megvastagodjanak, kerekedjenek, szép formájuk legyen, ehhez pedig súlyokhoz kell nyúlni. De nem feltétlenül a kondigépekre gondolok. Ahogy említettem korábban, egy funkcionális csoportos óra is megteszi, egy core tréning is, de nem kell félni a súlyzóktól, a konditeremtől, ha valaki kipróbálná, nyugodtan vágjon bele.

 

RÓZSA

Igen, a plöttyösödéstől egy kicsit megóvna, ha ilyen pici súlyzókat emelgetnék, egy fél kilós, kilós azért még belefér.

 

ADRIENN

A fokozatosság elvét tartsuk be. Ha valakinek van még valami egészségügyi problémája vagy bizonytalan a gépek vagy a súlyzók használatával kapcsolatban, akkor személyi edzőt fogadjon, és akkor ő megtanítja a kis finom titkokra.

 

RÓZSA

Az a legjobb, mert akkor nem tudunk nagyon hibázni. Akkor irány a terem! Attól nagyon sokan tartanak. Pedig most nyílt a Springday, oda szoktunk járni, az tényleg nagyon jó, és közösség is van ott. Hogyan tovább?

 

ADRIENN

Az otthoni kondicionálásnak is lesz eredménye, ha valaki otthonra vesz 1-2 súlyt, azzal is el lehet indulni. Én csak arra szerettem volna kilyukadni, hogy nem kell félni tőle, hogy ha valaki érez magában valami vágyat, hogy kipróbálja. Ráadásul a legtöbb konditeremben csoportos órákat is tartanak. Ezáltal lehet egy törzshelyünk is, hogy eljárunk ott a csoportos órákra, egy másik napon pedig a kondirészleget próbáljuk ki. Igazából amihez az ember

kedvet érez, csak kezdje el, és lelje örömét a mozgásban.

 

RÓZSA

Ezek a csoportos órák is jók szerinted?

 

ADRIENN

Nagyon jó a hangulatuk. Jó szokott lenni a közösség, jó kis zene szól. Inkább zsírégetés és állóképesség-fejlesztés történik ott, bár vannak erőfejlesztő csoportos órák is, szó se róla. Ha csak ezt csinálja valaki, mert élvezi, akkor legyen, de akár a súlyzós edzések mellé is nagyon jó tud lenni kiegészítésnek. Ha jártál korábban, akkor csak biztatlak, hogy folytasd, hogyha még nem, de szemezgettél vele, akkor pedig nézd meg, próbáld ki. Rengeteg típusa létezik a csoportos óráknak, érdemes kipróbálni.

 

RÓZSA

Nagyon sokan vannak, akik korábban egyáltalán nem sportoltak. Ővelük mi a helyzet? Jó alternatíva lehet nekik egy futás esetleg?

 

ADRIENN

A futás a jó levegőn nagyon jó dolog, de ha valaki jelentős túlsúllyal küzd, és korábban tényleg nem sportolt semmit, akkor neki a futást nem ajánlanám az ízületei miatt elsősorban. Ráadásul nála szükség lehet arra, hogy először a törzs izmait, a core izmokat megerősítse, ugyanis minden mozgást onnan indítunk ki, minden nagyobb végtagmozgást, a nagyobb mozgásoknál fékezőerőt is, tehát a törzsizmok megerősítését javasolnám nekik először; ha nem sportolt, túlsúlya van, kezdjen el kalóriadeficittel lefogyni, persze figyeljen, hogy se minőségi éhezés, se mennyiségi éhezés ne legyen. És mellette, hogy beiktassa a sport rendszerességét az életébe. Menjen el sétálni minden másnap vagy mindennap, ha éppen úgy tartja kedve.

Először egy fél órára. Ha már érzi, hogy jó, megszokta, akkor növelje az intenzitást, menjen egy kicsit gyorsabban, vagy sétáljon hosszabb távot. Ha sikerült valamennyit leadni a súlyfeleslegből, hozzászokott az új életformához, van a mozgásnak egy megszokott rendszere, akkor szépen lassan ki lehet váltani futással. De ne azzal kezdje, akinek jelentős túlsúlya van.

 

RÓZSA

Én a kutyával elég sokat sétálok. Ha valaki csak sétál, akkor is be fog indulni a fogyás?

 

ADRIENN

Maga a fogyás a kalóriadeficittől fog beindulni. Tehát hogy valaki kevesebbet eszik, mint amennyit eléget. A fogyás attól fog beindulni, nem magától a sétától. Tehát elsősorban ne a fogyásért sportoljunk. Persze ahhoz is hozzájárul, hiszen kalóriát égetünk. De a sportolás inkább stresszlevezetésnek lesz jó, illetve a szervek, szervrendszerek szintjén fog jelentkezni a változás, amikor optimalizálódik a keringési rendszerünk, a légzőrendszer is alkalmazkodik ehhez. Majd inkább ilyen téren érezzük a hatását. Maga a folyás úgyis attól fog beindulni, hogy kevesebbet eszünk, mint amennyit elégetünk.

 

RÓZSA

Ez a kalóriadeficit. Akkor most tanultunk valamit.

 

ADRIENN

Ez egy nagyon fontos fogalom a fogyásnál.

 

RÓZSA

Így van, de éhezés nélkül. Tényleg működik, ez a csajoknál már nagyon-nagyon jól beindult, ennek nagyon örülök. Igen, a stressz egy fontos faktor, erről majd még szeretnék veled később mindenképpen beszélni. De még egy pár szóban, ha lennél kedves, az idősebb korosztályhoz szólj, az érettebb korosztályhoz, mondjuk úgy. Mert a fiatalok edzenek, tulajdonképpen bármit csinálhatnak, amihez kedvük van, de a mi esetünkben már, ahogy említetted, vannak korlátozások.

 

ADRIENN

Igen, sajnos, már 40 éves kor fölött megfigyelték, hogy beindulnak az öregedési folyamatok. Persze ha valaki sportolt egész életében, az nem azt jelenti, hogy 40 éves korától le kell mindennel állnia. Csökken a terhelhetőség, beindulnak az öregedési folyamatok, de egészséges életmóddal kitolható. 60 éves kor fölött jelentkezik az, hogy csökken a terhelhetőség. Még a csontok és az izmok terhelhetők lennének, de itt már az ízületekre kell fokozottabban odafigyelni. Azt beszéltük, hogy a súlyzós edzés ilyen korban már nem javasolt, az érfalakra kifejtett hatás miatt. 60-70 éves kor fölött inkább kis kocogás, kerékpározás. A vizes közeg terápiás jellegű.

 

RÓZSA

Igen, a vízi tornát én is kipróbáltam, nagyon jó, zenére táncoltunk a vízben, az ízületeket nem terheljük túl. De jó kis összefoglaló volt, Adrienn, nagyon szépen köszönjük. Nagyon élveztem ezt a témát. Annál is inkább, mivel három éve határoztam el, hogy beleviszem a mozgást az életembe, és tényleg az erőnléten látszik, az erőnlét, nekem ez a fő szempontom. Mivel zárjuk le? Esetleg még van valami extra jó tanács, amit szoktál adni?

 

ADRIENN

Ne legyen a sport büntetés, szenvedés.

 

RÓZSA

Na, hát ez nagyon jó. Lányok, ha csak egy-két dolgot megfogadtok, tehát nincs túlfeszítés, nincs bünti, nincs semmi. Élvezet. Ugye az evés is élvezet, minden élvezet, mértékkel, okosan, ügyesen. Elnevezünk majd téged Okos Adrinak, mert annyi jó dolgot mondasz. Nagyon szépen köszönöm, hogy velünk voltatok. A komment alá írjátok le, vagy csináljatok fotót, hogy mikor sétáltok, mit mozogtok vagy mit csináltok, egymást tudjuk erősíteni. Nekem két napja van itthon szobabiciklim, öt perccel kezdtem, és most már 15 percnél járok naponta, és egy órára szeretnék majd felmenni. Azt szabad? Nem fogom magam túlterhelni? Mert ott már egy kis zsírégetés is lesz majd.

 

ADRIENN

Ha fokozatosan szoktatod magad hozzá, nem lesz gond.

 

RÓZSA

Nagyon jól érzem magam, és kevésbé is fáj a lábam, a térdem. Nagyszerű! Hát akkor fogunk jelentkezni. Elárulhatom, mi lesz a következő témánk?

 

ADRIENN

Áruld el, Rózsa!

 

RÓZSA

Nemcsak mozgunk meg vitalitás, minden, hanem pihenni is fogunk, mert az alvásnak nagyon nagy jelentősége van, és az sem mindegy, hogy mikor alszunk, hogyan alszunk, milyen fázisban és a többi.

ALUDNI KELL, de mennyit szükséges?

RÓZSA

Annyi mindenről beszéltünk már az elmúlt hetekben, evésről, nem evésről, rejtett kalóriákról, vízről és a többiről, azonban még mindig van mit kielemezni. Ma megint egy olyan téma jön, ami nagyon aktuális, nagyon sok ember életében, alapvető, és mégis beszélnünk kell róla. Mert ha ez nem valósul meg, akkor csinálhatunk bármit, sportolhatunk, mozoghatunk, nem fog megvalósulni, amit szeretnénk. Mai témánk az alvás és a pihenés. Jól gondolom, Adri, az alvás elmondhatatlanul fontos, ugye?

 

ADRIENN

Igen, az alvás rendkívül fontos, ugyanakkor én is azt látom, hogy eléggé alábecsült, mert hajlamosak vagyunk túlhajszolni magunkat, pedig az alvás ideje alatt regenerálódunk. A szervezetet folyamatosan ingerek érik, ráadásul egész nap mozgunk. Elég, ha azt nézzük, hogy mész A-ból B-be egész nap, ráadásul ha sportol valaki, ez halmozottan igaz. Mindez lefárasztja az elménket és a testünket is. Igenis kell hagyni időt regenerálódni.

 

RÓZSA

Azt lehet tudni, hogy mennyi az elég?

 

ADRIENN

A kor előrehaladtával csökken az alvásigény. Azt látjuk, hogy egy kisbaba átalussza az egész napot, egy óvodásnak tíz-tizenkét óra kell, egy felnőtt embernek pedig valahol 7 és 9 óra között van az alvásigénye.

 

RÓZSA

És azt lehet tudni, hogy milyen élettani hatásai vannak a nem alvásnak?

 

ADRIENN

Egyértelműen elrontja mind a szellemi teljesítőképességünket, mind a fizikai teljesítőképességünket, és utóbbi által pedig a sportban nyújtott teljesítményünket is kockára tesszük. Csökkenti az immunrendszerünk védekezőképességét is, de nemcsak a mennyiségi alvást kell biztosítanunk, hanem a minőségit is. Nagyon fontos, hogy igyekezzünk minél sötétebb szobában, hűvösben aludni, legyen csend, legyen megfelelő a matracunk. Annyit beszélnek arról is, hogy mi a jó matrac, a kemény vagy a puha, azt mondom, amit kényelmesnek érzel. Legyen jó a klíma, a páratartalom, ez is valamelyest egyénfüggő, de a melegben senki nem tud annyira jól aludni. Ne igyunk túl sokat lefekvés előtt, hogy ne kelljen éjszaka amiatt felkelnünk, ne együnk nehezet vacsorára. Viszont éhesen se feküdjünk le, mert akkor meg esetleg az zavarja az alvásunkat, próbáljunk minőségi körülményeket biztosítani az alváshoz.

 

RÓZSA

Azt látom, hogy ugyanúgy, mint az étkezésnél, az időzítésnél, az alvásnál is van egy rendszer, amit ki kell alakítanunk magunknak, személyre szabottan.

 

ADRIENN

Igen, tehát ha valakinek sikerül ebbe is rendszert vinni, az pozitív irányba fogja megváltoztatni az egész napját, a napi ritmusának az alakulását. Hogy kinek mennyi alvásra van szüksége? Szokták mondani, hogy 10:00 órakor már jó aludni, ez szerintem annyira egyénfüggő, ráadásul ha valaki 3 műszakban dolgozik, úgysem fogja tartani. Tapasztaljuk ki, hogy nekünk mi a jó. A reggeli ébredésünktől számoljunk vissza, hogy azért legalább nyolc órát tudjunk aludni, illetve én még azt tapasztaltam magamon is és másokon is, akik rászoktak a korábban kelésre, hogy sokkal jobban meg tudták tervezni a napjukat. Ha időben lefekszel, korábban is fogsz tudni felkelni, egyrészt nyugodtabban tudsz ébredni, mert nem egy vekker kerregésére ébredsz, hanem esetleg magadtól, nyugodtabban tudsz készülődni reggel, nincs kapkodás, már egy stresszfaktort elkerültél. Ráadásul ha még reggel van időd erre-arra, egy kicsit tanulni, olvasni, előkészülni a főzéssel, akkor azzal is megspórolsz magadnak egy csomó stresszt. Ráadásul még ébredés után az elménk is frissebb, még jobban tudunk mondjuk például tanulni is. Érdemes ezt is kipróbálni.

 

RÓZSA

Saját tapasztalat, ha hozzáfűzhetem, hogy én is olvastam a Hajnali 5:00 óra Klub-ot, Robin Sharma könyvét, és kialakítottam egy szokást, hogy kilenc-tíz órakor már lepihenek, lefekszem, és fél öt-ötkor olyan frissen, üdén tudok ébredni, és akkor jöhet a könyv tanítása szerinti háromszor 20 perc: 20 perc torna, 20 perc, hogy egy kicsit rendbe teszem az agyam, hálát adok, és még 20 perc, amikor pedig kis olvasmány, tanulás, vagy rajzolom az aznapi teendőket, és ez nagyon-nagyon jól működik. A weboldalamon, a rozsamax.hu-n a sikerszokásokra, ha ráklikkeltek, vagy le is tudjátok tölteni ingyen, ott erről beszélek, és olvashattok is róla. Azt hallottam még, hogy az éjfél előtti alvás a legértékesebb, ugye? Viszont a sportolás nem csak segíti az alvást, hanem, azt mondtad, hogy a minőségét is javítja. Tehát ez azt jelenti, hogy mélyebben alszunk?

 

ADRIENN

Egyrészt a sportolás jó stresszlevezetés. Sokan azért nem tudnak aludni, mert mondjuk munkahelyi, családi gondok gyötrik, és ha le tudja valamelyest vezetni a feszültséget sportolással, az már javítja az alvásminőséget. Nem beszélve arról, hogy az ember azért egy jó kis edzésen el tud fáradni, igenis, lesz igénye a nagyobb alvásra. Amit még a sport kapcsán megemlítenék, hogyha mondjuk este elmegy az ember egy pörgősebb fitneszórára, akkor ne lepődjön meg, hogy kicsit később tud majd elaludni, ilyen hatása lehet, ezért ne estére tegyük a pörgősebb edzéseket. Inkább délutánra…

 

RÓZSA

Igen. Ha nézzük a nagyon erőszakos sorozatokat, fölajzza az embert, pszichésen is, a fiatalság egy kicsit veszélyben is van. Tehát a lényeg az, hogy ezt is okosan, rendszerben tervezzük meg, aludjunk, pihenjünk, mert adjuk meg a testünknek is, a lelkünknek és a szellemünknek is, amit kell. És ezek nagyon jó hírek, hiszen ki ne szeretne pihenni, aludni, de egy egészséges alvás legyen, és nem egy kényszerlustálkodás. Remélem, jegyzeteltetek. Most nem kérek fotót, hogy ki hogy alszik, jó? Viszont ha nagyon későn fekszel, egy picit hozd közelebb. Azt szokták mondani, még a nagymama mondta, hogy a tyúkokkal feküdjünk és a tyúkokkal keljünk. A kakas 5:00 óra felé már kukorékol, ugye? És mikor már sötétedik, olyan 9:00 felé már mennek aludni. Az állatoknak ez a biológiai ritmusa, akkor biztos, hogy nekünk is ez az egészséges, természetes. Nagyon szépen köszönjük, Adrienn. Ugye fogsz még nekünk mondani jó dolgokat?

 

ADRIENN

Két komolyabb témával készülök, de örülnék a felvetéseknek is, hogyha esetleg valami még nem egyértelmű, valahol esetleg maradt még kérdés, akkor még beszélhetünk azokról.

 

RÓZSA

Adriennek, tudjátok, van az Alakváltó Facebook-oldala is, szerintem oda is írhatnak, ugye, Adrienn? Vagy ide is írhattok kérdést. És higgyétek el, hogy a jó szokásokat ki lehet alakítani szépen lassan

A STRESSZ HATÁSA a mindennapjainkban

RÓZSA

Sziasztok! Szép napot kívánok mindenkinek! Hát eljutottunk az utolsó alkalomhoz, a 13-hoz fantasztikus témáinkban. Ahogy említettem a múltkor, ma a stresszről szeretnénk beszélni. Mi is elhatároztuk a karanténkilók-programunkban, hogy változtatunk egy kicsit az életünkön, az alakunkon, fogyni szeretnénk, vagy van, aki egy kicsit gyógyulni vágyik. De hát aztán jönnek az akadályok. Jönnek a rejtett kalóriák, elveszítjük a motivációnkat. Frusztráltak vagyunk. Az adott körülményekről még nem is beszélek. Jól mondom, Adri, hogy a stressz nem éppen a barátunk?

ADRIENN

Sziasztok! A klasszikus értelemben vett stressz, ha például egy gyűlölt munkahelyről beszélünk, egy ártó kollégáról vagy ilyesmiről, az nyilván nem a barátunk. Ráadásul ha ilyesmi fennáll, az rossz hatással van a diétánkra, az edzésünkre, hosszú távon az egészségünkre is. De azért leszögezném, hogy nem csak negatív stresszt ismerünk, van pozitív stressz is.

 

RÓZSA

Igen, ezt Bagdy Emőke is mondta egyszer, van egy videója is, érdemes meghallgatni. Hogyhogy nem csak negatív stressz létezik? Jó értelemben is lehet a stressz hatásos?

ADRIENN

Így van, hiszen ma már a stresszt a valamilyen tartósan fennálló, folyamatos feszültséggel azonosítjuk. De eredetileg a stressz a szervezet ingerekre adott válaszát jelenti. Márpedig ingerek folyamatosan érnek bennünket. Ez persze nem mindig kellemes. Az előbb említett példánál egy munkahely, a főnök nyaggat a határidővel, a kisgyerekünk dackorszakban van, a vizsgaidőszak is stresszhelyzet, de még magára az edzésre, sportmozgásra is, ha a szervezet működését nézzük, akkor egy stresszorként tekinthetünk magára a mozgásra is. Ha ezek nem állnak fent hosszú távon, illetve megtanuljuk őket kezelni, akkor az előnyünkre fordíthatjuk, hiszen ellenállóbbak leszünk. De igen, ha tartósan fennállnak vagy nem tanuljuk meg a stresszt kezelni, akkor annak már egészségkárosító hatása is lehet. Negatív hatással lesz a szellemi és fizikai teljesítményünkre, és igen, hosszú távon szervi problémákat, valódi megbetegedéseket is okozhat.

 

RÓZSA

Igen. Tehát jelez a szervezetünk. Hogyan rontja meg a stressz az egészségünket, Adri?

ADRIENN

Amikor stressz ér bennünket, most tekintsünk el attól, hogy pozitív vagy negatív, beindul a mellékvese. A mellékvese termel két nagyon fontos hormont: a kortizolt és az adrenalint. Ezek a hormonok felelnek azért, hogyha ér a stressz, akkor el tudjuk dönteni, hogy megküzdünk vele vagy pedig elmenekülünk. Emelkedik a pulzus, a vérnyomás, a vércukorszint, de ezzel egy időben elkezd gyengülni az immunrendszer.

Ha gyenge az immunrendszer, mondjuk, tartósan fennáll az stressz, akkor egyértelmű, hogy akár csak egy megfázást is könnyebben elkapunk. Ráadásul ha ez hosszú távon fennáll, akkor maga a mellékvese, ami ezeket a hormonokat termeli, az is kimerül. Gyomorfekélyt is tud sajnos okozni. És itt említeném meg neked az éhgyomri kávézást, amiről már korábban tettünk említést. Ez a kortizol nevű hormon valamikor hajnali 3:00 körül elkezd termelődni, hogy reggel ébreszteni tudjon téged. Értelemszerűen tehát reggel a legmagasabb a kortizol hormon szintje, ezt teljesen felesleges megdobni egy kávéval, mert aztán jön a szédülés, szapora pulzus, szapora légzés, tehát a kávét csak étkezés után javaslom, reggeli után.

 

Erősítsd az immunrendszered, itt a megoldás!

Különleges csomagok csak rád várnak

 

RÓZSA

Jaj, de hát a reggeli kávéig csak úgy kóvályognak az emberek, már intravénásan adják magukba.

ADRIENN

Igazából megszokás kérdése. Pár hét alatt le lehet szokni a reggeli kávézásról, néhány hónappal ezelőtt ezt én is átéltem, mert nekem is az volt az első. De ha az ember biztos benne, hogy igen, én megaludtam a hét-nyolc órámat, ami ahhoz kell, hogy egész nap tudjak működni, akkor itt a kávé, hogy az indít be, ez csak egy megszokás. Ezt érdemes kipróbálni, pár hét alatt leszokik róla a szervezet. Nem kell elhagyni a kávét, csak tegyük át reggeli utánra, hogy ne éhgyomorra kapja meg a szervezet.

 

RÓZSA

Értem. Hát ez sokuknak megint nehéz, ugye, mert rossz szokást elhagyni, egy jót helyette felvenni… Reggel egy zöldség- vagy gyümölcsturmixszal esetleg lehet pótolni. Megszoktuk, hogy reggel valamit iszunk, beszélgetünk.

ADRIENN

Egy pohár vizet.

 

RÓZSA

Megint az van, hogy önmagunkat egy kicsit legyőzzük. Olyan nehéz lesz egy picit, mint rászokni az edzésre, de utána pedig már a testünk megtanulja, és tényleg így jó. De kanyarodjunk vissza a stresszhez. Hogyan kapcsolódik a stressz a sportmozgáshoz?

ADRIENN

Egyrészt a sportmozgás lehet stresszlevezető hatású. Ehhez persze olyan mozgásformát kell választanunk, amit élvezünk, mert ha egy olyanra járunk el, ami csak nyűg, és valójában nem szeretjük, az újabb stresszhelyzetet szül. Amit nagyon fontosnak tartok megemlíteni, az a jelenség, amit az edzéselméletben szuperkompenzációnak nevezünk. Ugyanis amikor te edzel, és most tekintsünk itt az edzésre stresszorként, egy stresszhatásként, felborul a szervezet belső egyensúlya. Emelkedik a testhőmérséklet, elkezdesz verejtékezni, hogy hűtsd magad, ezzel a verejtékezéssel vizet veszítesz, ásványi sókat veszítesz, és még a vércukorszinted is leesik. Hát az egyértelmű, hogy ez rossz hatás a szervezetnek, de ez a rossz hatás csak ideiglenes, mert te utána edzésről hazamész, lepihensz, és a szervezet elkezd regenerálódni, visszaállítja azt a belső egyensúlyt, ami az edzés előtt volt, sőt egy magasabb szintre állítja be magát, mert felkészül arra, hogy te még egyszer ezt az ingert megadod neki. Előre felkészül, egy magasabb szintre beállítja magát, és hogyha az edzés rendszeresen jelentkezik, akkor ez a változás is állandósul, így leszel te magad edzettebb, fittebb.

 

RÓZSA

Értem. Hát ez nagyon logikus. Gyakorlatilag a testem engem segít,  hogy egyre jobban érezzem magam. A testem, a sejtjeink a mi barátaink. Ez így nagyon-nagyon jó. Az eltérő, hogy ki mennyire reagál rosszul egyes stresszhelyzetekre?

ADRIENN

Hát persze, igazából nem tudunk minden helyzet elől elbújni. Lesznek vizsgáink, lesz új munkahelyünk. Ezeket meg kell tudni tanulni kezelni, és ezt mindenkinek magának kell kitapasztalni, hogy neki mi jelenti a stressz-levezetést.

 

RÓZSA

Így van. Mivel lehet csökkenteni a stresszt?

ADRIENN

Ne evéssel, jó? Van, aki rohan, a csoki, fagyi lehet, hogy éppen abban a pár percben jó érzéssel tölt el, de utána meg úgyis jön a lelkiismeret-furdalás, az pedig megint egy stresszhelyzet. Akkor már inkább törjünk össze néhány tányért. Lehet a sport, ahogy említettük, ha például valaki jógázni szeret, akkor az ellazítja, megnyugtatja, de van aki éppen bokszolni vagy egy streetfight verekedős órára megy el, és akkor ott kitombolja magát. Lehet meditálni. Érdemes ezt is megtanulni, különböző meditációs technikák vannak. Igazából bármi lehet, amikor szeretsz csinálni. Menj el sétálni, olvass a könyvekből, próbálj kiszakadni abból a helyzetből, ami éppen a stresszt okozza.

 

RÓZSA

Nekem az úszás nagyon jót tesz. Utána olyan jó, kellemes fáradtság, megnyugszom. Az agyam is közben jól tud gondolkodni. Nekem nagyon-nagyon jó. Te hogyan vezeted le a stresszt? Ugye most vizsgáztál, szép eredményeket értél el, gratulálok.

ADRIENN

Igen, köszönöm szépen. Én rettenetesen izgulós típus vagyok. A vizsgára menet, azon a reggelen nem is ittam kávét. Lehet, hogy infarktust kaptam volna. Még tanulom, hogy nekem mi válik be a legjobban. Elmentem például edzeni a vizsga reggelén. Ha ez teljesen nem is mulasztotta el, de legalább arra az egy-másfél órára nem arra gondoltam, hogy mi lesz délután.

 

RÓZSA

Na, de ezzel is ugye ellenállóbb lettél. Edzettebb. Nekünk szép példát mutatsz, látom a fotókat, nagyon szuper vagy. Összességében elmondhatjuk, hogy a stresszre mindenkinek valamilyen szinten szükségünk van, mert a vizsgánál is az egy felfokozott állapot, és akkor nagyobb teljesítményre, vagy a sportnál nagyobb teljesítményre vagyunk képesek. Ez biztos, hogy nagyon jó. Össze tudnád foglalni nekünk, hogy a stresszre tulajdonképpen milyen szinten van szükségünk?

ADRIENN

Fogadjuk el, hogy stresszmentesen teljesen nem lehet élni. Tehát találjunk olyan technikát, ami minket megnyugtat. Nem is lenne jó teljesen stresszmentesen élni, az sem jó, hogyha valaki teljesen inaktív. Kell, hogy ingerek érjenek bennünket. Igyekezzünk nap mint nap arra törekedni, hogy megtaláljuk az egyensúlyt pihenés és aktivitás között. Az aktivitás során, ha megint a sportmozgásra gondolok, vagy éppen valaki pont azt teszi, hogy olyan helyzetek elé állítja magát, amitől tudja, hogy tart, és ezzel lesz ellenállóbb. Cserébe pedig adjuk meg a szervezetünknek és a testünknek is a lehetőséget a regenerálódásra. Erre a pihenés mindig a legjobb. És akkor itt a szuperkompenzáció. Jusson mindig eszünkbe, hogy egyre-egyre ellenállóbbak leszünk.

 

RÓZSA

Hát ez így szép kerek. A 13 rész így szépen, mint egy dominó, egy puzzle egymásra épült. Bárhonnan indulunk, mindig ugyanoda lyukadunk ki. A természeteshez, a testi-lelki-szellemi egyensúlyunkhoz. És ezért nekünk dolgozni kell. Nem adja ingyen. Ezt csinálni kell. Azért nagyon jó, hogy így együtt voltunk itt a csoportban, ebben a programban. Én rengeteget tanultam, pedig egész életemben ezt csináltam, de mindig van olyan új dolog, és erről majd majd pici kis blogokat is, ha megengedsz egy-két dolgot így írogatnék is még. Nagyon nagy élmény volt, a te kedvességed, a bájod, az, hogy így szépen elmondtad. Ugye megengeded, hogy a YouTube-csatornámon ott legyenek ezek a kis videók? Ha bárkinek tudunk ezzel segíteni, márpedig tudunk, mert nekünk is nagyot segítettél. Az egészségért dolgozunk mindannyian, és hogy egy boldog életet éljünk, egészségben hosszú életet, szép életet, köszönöm.

ADRIENN

Nagyon szépen köszönöm én is. Hadd ragadjam meg a lehetőséget, hogy elbúcsúzzak. Azért választottam én is ezt a szakmát, hogy másoknak segíthessek. Ez a néhány videós alkalom nekem is egy rendkívül jó tanulás volt, nagyon köszönöm neked. Remélem, hogy mindenki megragad néhány tanácsot. Szerintem hogyha egy párat, már az is előrébb lesz, és akkor lehet majd szépen sorra, kis lépésekben a következőt. Nem kell mindig mindent egyszerre. Ne stresszeljünk rajta! Mindenki emlékezzen arra, hogy azt, amit most megfogad ezekből a tanácsokból, azt nem Rózsa vagy az én kedvemért teszi, hanem önmagáért. Mi egy utat mutattunk meg, és, ez klisésen hangzik, de azon az úton már neked kell végigmenned, magadért csinálod.

 

RÓZSA

Így van, ezen az úton mi is járunk. Láthatjátok, hogy mi is edzünk, mi is a konyhában nézzük, hogy mit, hogy, és a gyerekeinket is így próbáljuk nevelni. Gyakorlatilag egy szép dolgot csinálunk, én ebben nagyon boldog vagyok. Köszönöm, Adrienn. További jó egészséget mindenkinek!

ADRIENN

Nektek is, sziasztok!

Hogyan erősítsd az immunrendszered, milyen stratégiát válasszál?

Elérkezett a szeptember, és ebben a különleges helyzetben, amiben meg kell küzdenünk a Covid-19 járvánnyal, és egy nagyon stresszes időszakot kell megélnünk. Ezért egy kis válogatást gondoltam bemutatni, hogy az immunrendszerünk támogatási stratégiái most sokkal fontosabbak, mint valaha, valamikor.

A gyermekeink, a szemünk fénye unokáink megfelelő óvintézkedések mellett elkezdik végre a tanulást. Nagyon jó, hogy közösségben vannak!

A megoldásunk az, hogy védekezünk és megelőzünk. Sokszor hangsúlyoztuk már a prevenciót. Azért, mert ahogy a testünk is sejtekből áll, ugyanúgy a társadalom is sejtekből áll. Belőlünk, emberekből. És szükség van arra, hogy minél több erős immunsejtje legyen a társadalomnak, a családoknak, a gyerekeknek. Szükség van mindenkire, és mindenki tudatosságára is, hogy a megfelelő gondolkodásmód és felkészültség segítsen minket. Ebből az életből, ebből a létállapotból egy sugárzó, egy pozitív energiára van szükségünk mindenkire. Nem elkeseredésre, hanem összefogásra. Egy meggyőződésen alapuló összefogásra.

Meggyőződésem az, hogy ebben a világban, amelyben a gyermekeink élnek, felnőnek, családot alapítunk, nekünk kell helyrehozni a dolgokat.

Tehát a legfontosabb mindenképpen a megelőzés.

Hogy is történik ez?

 

Mi minden célcsoportnak, ha lehet úgy mondani, de mi családban gondolkodunk, minden családnak, családtagnak, életkornak, fizikai, szellemi munkásnak, bárkinek tudjuk a megfelelő csomagot, pakkot összeállítani. A 21. században már másképp élnek az emberek, mint régen. Nyilván többet mozognak, több zöldséget-gyümölcsöt is fogyasztanak, több halfélét is, annak is most már növekszik a száma, és környezettudatosabbak is vagyunk. Hát éppen itt az ideje, mert elég nagy problémák vannak ezen a területen. Tehát, ha megnézzük, elég nagy a baj.

Már többször hangsúlyoztuk, hogy mennyi adalékanyag, egy évben 54 kiló, egy cementes zsáknyi testidegen anyag jut az ember szervezetébe. A sok gyógyszer fogyasztása, mennyiségileg eszünk, de minőségileg éheznek a sejtek, és ennek megvan a maga következménye. Gyakorlatilag tudattalanul sodródunk bele ebbe az egészségügyi krízisbe. Az életvitelünk öt-tíz év alatt, gyakran már gyermekkortól kezdve kitermeli ezeket a krónikus gyulladásokat, problémákat, betegségeket. Tudjuk nagyon jól, hogy az ételallergiák, az ételintoleranciák, a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, szív-érrendszeri problémák, hadd ne soroljam mindet, ez bizony elveszi a mindennapos örömünket, és valamilyen szinten nekünk védekeznünk kell.

            Komoly kutatási eredményeink vannak a Flavonoid területén, hogy igenis lehet csökkenteni a halálozási számokat, a tumor, a szív-érrendszeri problémákat nagyon egyszerűen: zöldség-gyümölcsöt kell nyersen fogyasztani.

Na de hogyan?

Hogyan tudom megtenni, mikor ennyit nem tudok hazavinni, tiszta forrásból nem mindig jutok hozzá, és nincs is időm mindig elkészíteni. Gyakorlatilag van megfelelő tudomány, megfelelő tapasztalat, szakértelem, hogy ki tudjuk egészíteni a táplálkozást.

Miért a Flavon? Én is nagyon sokat gondolkodtam, hogy mit kellene, hogy kellene.

600-féle táplálékkiegészítőnk van, hát nézzük meg. Tíz-tizenkét érvünk van. Hát az, hogy természetes, az, hogy magyar, hazai, én nem messziről jött, nem szennyezzük a környezetet. Szinergia: egyik segíti, egyik hatóanyag a másikat, teljesen komplexen, minden mikrotápanyag, nyomelem, vitamin bejut a szervezetünkbe, méghozzá adaptogén hatással, oda és annyi, ami és ahova szükséges. 98% a felszívódása, a tablettának csak 30, a többit kidobjuk. Komoly elismeréseink vannak, nagyon jó árfekvés van, és egy nagyon stabil minőség. Nagyon egyszerű a fogyasztása. Zseléállagban egy kis kanállal másfél kilót tudok a szervezetembe bejuttatni. És örömmel fogyasztjuk, mert nagyon-nagyon finom. Gyakorlatilag ez a kényelmes életünknek az ára, a problémák. Na de hát ebből nem tudunk kitörni, de tudjuk kezelni. Ha csak a stresszt emelem ki, azt is megfelelő módon, Bagdy Emőke írásait tudom ajánlani. De akár biológiailag is bejuttatva azokat a hatóanyagokat, például a Joy-nál a kakaóbabot.

Tudunk segíteni, hogy csökkentsük a bajt és a problémát.

Megérkezett a Ruby, ami egy nagyon piros bogyós gyümölcs.

Hatféle van benne, és nagyon kedvező az ára, 7990, aki nem klubtag, és 6650 a klubtagnak, és ki tudunk alakítani különböző kombinációkat. Az ára 39 900, bármelyik variációt nézzünk.

Az elsőt egy iskolakezdő tasakosnak gondoltam, sportolóknak, gimnazistáknak, kisiskolásoknak. Hozzá tudunk a három Rubyhoz havi 30 tasakot kapcsolni.

A második variáció a négy Rubys, Prémium terméket adunk hozzá, a pluszost. Egy nagyon erős immunerősítésre tudunk gondolni, és támogatni a szervezetet, de úgy is lehet, hogy kevesebb Ruby és két prémium, az is úgy kiadja a 39 900-at, de ha 3 Ruby és két alaptermék, akkor azt is nagyon tudjuk ajánlani. Ennek valami fantázianevet kitalálunk, és ezeket így, szépen becsomagolva, megfelelő leírással tudunk segíteni.

Szeretnénk önöknek segíteni.

Miért?

Mert tudjuk, hogy eljön hamarosan az a nap, amikor tanácsra van szüksége, és nekünk, a munkatársaimnak, vezetőknek megvan a kellő tudásunk, hogy megkapjon minden hasznos tudást, tapasztalatot, tanácsot, és konkrét megoldást személyre szabva, az önmaga és a családja immunrendszerének az erősítésére a legújabb tudományos eredményeken alapuló egészség-tervezési módszereket.

            Természetesen a gyerekeknél, a fiataloknál van a legnagyobb hangsúly most.

A Kids és a Future kombinációjában lehet egymás mellett is adni. Amikor a gyerekek is ezt a helyzetet megélik, a stresszt tudjuk csökkenteni, a jó alvást tudjuk csökkenteni, a mélyalvásukat, az elektroszmogot, a sugárzástól tudjuk őket megvédeni. Tehát a gyerekeknek, a családtagoknak, barátoknak, munkatársaknak, mindenkinek mutassuk meg, hogy tudunk mi egy megoldást, tudunk segíteni, hogy ezt a nehéz hónapokat, éveket, nem tudom, meddig fog tartami, tudjuk kezelni.

A tasakos azért is nagyon jó a gyerekeknek, mert iskolába vihető. Benne vannak a zöldségek, gyümölcsök, élettani olajok, és egy kis uzsonnás tasakban mellé egyrészt sokkal energikusabb lesz, jó lesz a koncentrációs képessége, és vagy sportra, edzésre lehet vinni. Nagyon-nagyon beépül a sejtjeikbe, és ezzel nagyon-nagyon tudunk segíteni neki.

A megrendelésben az ön meghívója vagy a vezetője tud segíteni, vagy a rozsamax.hu oldalon is lehet rendelni, akkor tudom, hogy ki kinek az embere, és tovább tudom adni, és ezért mindenféleképpen nagyon-nagyon javaslom.

Még egy pár mondatot mondanék az immunrendszerről, mert ugye most ez a legnagyobb feladatunk.

            Mi is az immunrendszer?

            Az immunrendszer teljes mértékben nélkülözhetetlen az egészségünk megőrzéséhez és a túléléshez.

Tulajdonképpen az immunrendszerünk tart minket egészségesen, véd meg a kórokozóktól, például a vírusoktól, baktériumoktól, a parazitáktól, a gombáktól. Tehát ha ezt erősítjük, akkor védettebbek vagyunk. Nagyon érdekes, utána is olvastam, hogy az immunrendszerünk folyamatosan figyeli a behatolókat, amik megtámadják a szervezetünket, és egyből riadóztatja azokat a T-sejteket, amik megvédenek, és megölik a rossz támadót, és segítik a B-sejtek, úgynevezett antitestek termelését, tehát azt, hogy a szervezet saját maga gyönyörűen védekezik. Tehát az immunválaszaink azok, amik segítenek nekünk.

Az immunrendszerünk a mi belső védelmi rendszerünk. Gyakorlatilag mi mindannyian, az orvosok, a kutatók, az infektológusok, a hatóságok, az immunológusok, a WHO, a különböző földrészek, országok szakemberei most nagyon-nagyon dolgoznak, hogy azt a bizonyos ellenszert, még támogatják ugye pluszban az immunrendszerünket, és ezek a molekulák, sejtek milliói az egész immunrendszerünk, ami véd minket, és szorosan összhangban munkálkodnak, hogy a jó sejtjeinket megvédjék. Mind egyet tudunk érteni, hogy az egyéni védekezésre van szükség.

      Mindannyian egyenként kell védekeznünk felelősséggel. Két dologgal, a személyi higiéniával, hogy maszk, kézmosás és távolságtartás. Ezt megtesszük, és ugyanakkor az immunrendszerünk erősítésével. Ha van kérdés, akkor én arra szívesen válaszolok. Nagyon vigyázzunk magunkra!